RSS
 

Archiwum - Luty 21st, 2017

Jak przetrwać dzień?

21 lut

Mam dla was wskazówki, których udzieli sam Michał Pasterski coach personalny i Jacek Santorski – psychoterapeuta. Zobaczcie co mają do powiedzenia na temat tego,  jak przetrwać dzień. 

 

Sprawy ważne na początek dnia

Zacznij dzień od spraw najważniejszych. Tych, które wymagają największej sprawności twojego umysłu i ciała. Okienko czasowe, w którym twoje możliwości są największe, otwiera się rano, a zamyka ok. godziny 14.  Jeżeli ktoś zaczyna dzień od spraw łatwiejszych, prostszych, a najtrudniejsze wyzwania zostawia sobie na koniec, to się osłabia.

Odnajdź swój rytm

Wszyscy funkcjonujemy w rytmie ultradialnym.  Co 90 minut nasza koncentracja w sposób naturalny słabnie. Jesteśmy wtedy nastawieni na odpoczynek, miłość, przyjemności, a nie na walkę i konfrontację z wyzwaniami tłumaczy Jacek Santorski. Warto więc wczuć się w siebie i odnaleźć swój rytm. Należy robić przerwy, bo gdy ich zabraknie, na horyzoncie pojawia się stres, można się śmiać ale nawet prąd wie kiedy zrobić sobie przerwę, sprawdź  
http://www.awariepradu.pl/
.

Opisz swój dzień

Do tego, żeby to zrobić, wystarczy uzbroić się w kartkę i długopis.  Zapisz czynności, które wykonujesz w ciągu dnia, notując dokładnie, kiedy je rozpocząłeś i ile czasu ci zajęły. Dzięki temu dowiesz się, ile czasu poświęcasz na rzeczy ważne, mniej ważne, a ile czasu marnujesz  mówi Michał Pasterski.

Drzemka mocy „power nap”

Jeżeli to możliwe, to utnij sobie w ciągu dnia 15-30 minutową drzemkę mocy  power nap. Taka przerwa da ci zastrzyk energii, poprawi się twój czas reakcji i koncentracja. Dziś to żaden wstyd przespać się w ciągu dnia.

Zbuduj plan na piśmie

Prowadź notatnik, korzystaj z aplikacji mobilnych pomagających zaplanować dzień. Realny plan dnia to 60 procent danego ci czasu. Pozostałe 40 procent to margines, niezbędny do sprawnego funkcjonowania pomiędzy kolejnymi etapami, takimi jak oszczędzanie energii  – mówi Michał Pasterski.  Nie zapominaj o tym, że dla podtrzymania sprawnego funkcjonowania organizmu niezbędny jest ruch. Plan minimum to 10 tysięcy kroków. Najlepiej będzie, gdy wygospodarujesz 30 minut na gimnastykę albo jogging  dodaje coach.

Sprawy ważne i najważniejsze

Wyobraź sobie naczynie, które symbolizuje twój dzień. Masz je wypełnić kamieniami, żwirem i piaskiem mówi Jacek Santorski.  Kamienie to sprawy bardzo ważne, żwir, po prostu ważne, a piasek to sprawy istotne, ale nie mające znaczenia krytycznego. Jeżeli na początku wsypiesz piasek, po nim żwir i dopiero na końcu kamienie, to efekt będzie taki, że z naczynia będzie wystawać kupa kamieni. Jeżeli na początku włożysz do naczynia kamienie, po nich żwir, a dopiero na końcu piasek, to proporcje będą odpowiednie, dzień zostanie dobrze spożytkowany. Musisz zacząć od określenia tego, co jest twoim piaskiem, a co żwirem. Ale do tego jest potrzebna znajomość samego siebie, swojego ja, swoich taryf, bo kto nie zna siebie, ten jest zarządzany przez okoliczności, przeżywa życie automatycznie. Ktoś coś powie, albo zrobi, a on za tym idzie – mówi Jacek Santorski.

Jeżeli masz do wykonania zadanie, które jest rozbite na kilka części, to postaraj się zoptymalizować czas jego wykonania. Bo lepiej jest uporać się z czymś w jednej na przykład czterogodzinnej sesji, niż poświęcać na to większą część dnia  mówi Jacek Santorski.

Ogranicz czas przy komputerze

Każdy kto jest zalogowany na przykład na Facebooku, ten wie, ile czasu pożera zaglądanie, udostępnianie, komentowanie. Sztuką jest umiar. Nie zaczynaj dnia w pracy od Facebooka. Nie publikuj nowych postów, jeśli nie masz czasu, żeby zerkać co chwila na komentarze.  Jeżeli ktoś ma problem i czuje się uzależniony od mediów społecznościowych, to wyjściem jest zainstalowanie w przeglądarce programu lub wtyczki blokującej po wybranym czasie dostęp  mówi Michał Pasterski.

Nie odkładaj na potem

Jeżeli pojawia się nowe zdanie, to nie warto odkładać go na potem  mówi Jacek Santorski, tłumacząc, że korzyści z natychmiastowego skonfrontowania się z wyzwaniem są dwojakie.  Nie tracimy czasu. Potem trzeba na nowo analizować zadanie. Działając od razu, budujemy wizerunek osoby kompetentnej i skutecznej.

Niezbędna asertywność

Samemu rób tylko rzeczy najważniejsze. Zastanów się nad tym, co z tego, co robisz w danym dniu, możesz wykonać, zrobić tylko ty. Wybierz czynności, w których jesteś niezastąpiony  mówi Jacek Santorski. Niezbędnym krokiem jest asertywność.  Musisz nauczyć się odmawiać, kierując się zasadą, że lepiej zrobić mniej, a dobrze, niż dać się zasypać zleceniami, które będą realizowane w pośpiechu i stresie  mówi Michał Pasterski.

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii Bez kategorii